FITZ Community

domingo, 9 de junio de 2013

lunes, 4 de marzo de 2013

Tácticas

Tácticas:

Ofensivas
Desmarque	El desmarque táctico es un principio estructural del fútbol que consiste en desplazarse de la posición ocupada para recibir un pase y al tiempo librarse de la marca de un adversario. La forma de ejecutarlo es diferente en cada caso

Rotación o cambio de posición	Dar pases de lado a lado del campo a un jugador con espacio libre es una forma muy efectiva de aliviar la presión y construir un nuevo ataque. El equipo defensor necesitará ajustar sus posiciones, y esto generalmente crea espacios que pueden ser explotados


Contraataque	El fútbol de contraataque tiene como objetivo coger desprevenido al oponente. Cuando el equipo contrario pierde la posesión en el centro del campo o en ataque, los defensas tienden a estar alejados de su zona habitual para apoyar el ataque, siendo este el momento oportuno para iniciar un contraataque mediante pases largos y precisos o bien utilizando a un jugador muy veloz que logre romper la línea defensiva. Para jugar al contraataque pueden ser necesarios uno o dos delanteros cerca de la línea de medio campo para recibir el balón cuando se inicie el contraataque o para atraer la atención de los defensas y abrir huecos.

Pared	Se conoce como la entrega y devolución rápida del balón entre dos o más jugadores de un equipo. Las paredes son jugadas de acción rápida en donde el jugador que recibe el balón tiene como necesidad relevante devolverlo mediante un solo contacto.

Defensivas
Marcaje	Principio táctico defensivo que consiste en colocarse en el campo y actuar en relación con el contrario cuando tiene la pelota, con objeto de impedir que reciba un pase o que en caso de recibirlo, que pueda jugar el balón con eficacia.Puede realizarse de forma individual o por zonas.
Repliegue	Cada jugador después de perder la pelota, se dirige a su zona para cumplir con sus tareas defensivas.
Entrada	Acción de un jugador para apoderarse del balón cuando lo tiene el rival
Carga	Acción del jugador sobre el rival ,empujandolo con los hombrosde forma reglatoria para intentar quitar el balón.
Anticipación	Movimiento de un jugador para adelantarse a la acción del rival.Cuando el atacante se dispone a recibir un pase de su compañero, el futbolista defensor puede ocupar el espacio ocupado por el adversario y ganarle la posición para ser él quien finalmente reciba el pase.
Intercepción	Acción con la que ese corta un pase.
Cobertura	El jugador que realiza la cobertura debe centrar su atención en el compañero más próximo que se encuentra o sale a realizar marcaje sobre el jugador adversario, poseedor del balón y debe estar en disposición inmediata/próxima para poder ayudar a su compañero que corre el riesgo de poder ser superado.

Otro aspecto muy importante dentro de las tácticas futbolísticas son las formaciones, pero, ¿qué es una formación?

Las formaciones en fútbol son un método de posicionar jugadores en el campo para permitir que un equipo juegue según una táctica preestablecida. Pueden usarse formaciones diferentes dependiendo de si la táctica va a ser más atacante o más defensiva. Las formaciones pueden alterarse durante el juego, pero esto requiere una adaptación de los jugadores para que se ajusten al nuevo sistema.

LAS TÁCTICAS MÁS UTILIZADAS:

	VENTAJAS: 1º permite una ocupacion mas racional del terreno de juego que el 4-3-3. 2º Aumenta la eficacia del juego defensivo al juntar mas las lineas. 3º Mejor reparto del trabajo. 4º establece asociaciones de jugadores por parejas , cuyo entendimiento tactico puede salir beneficiado el grupo . INCONVENIENTES: 1º se puede dejar muy solos a los delanteros si no son acompañados por los centro campistas. 2º la distancia entre lineas es amplia. 3º todas las posiciones tienes que vascular de un lado a otro. 4ºla rigidez en las posiciones ,c onlleva una perdida de rendimiento.
	VENTAJAS : 1º Aumenta la eficacia del juego defensivo en zona central al juntar mas las lineas. 2º Mejora el reparto de esfuerzos en el centro del campo , y se dirtribuye con mas criterio el juego. 3º Mejora el juego ofensivo , al escalonar a los futbolistas y permitir explorar el juego por las bandas. 4º Aprovecha la calidad y el talento de los jugadores ofensivos . INCONVENIENTES: 1º deja muchas distancias entre lineas 2º espacios al tener la defensa adelantada. 3º depende excesivamente de la habilidad uno contra uno de lo jugadores.
	VENTAJAS: 1º permite mejor repliegue defensivo. 2º reduce espacios entre lineas. 3º juntas mas futbolistas cerca del balon mejorando el ataque y defensa. 4º aprovecha los espacios del rival al contrataque. INCONVENIENTES: 1º excesivo juego de pases cortos y sin profundidad. 2º recorre muxo espacio a la hora de montar el ataque. 3º exceso de posiciones fijas en ataque , sin movilidad. 4º exige mucho trabajo tactico.
	VENTAJAS: 1º Se consigue una gran seguridad defensiva. 2º Evita situaciones favorables de tiro y remate. 3º Gran poder de recuperación de balones en nuestra propia mitad de campo. 4º Difícil cortar jugadas en su origen. INCONVENIENTES: 1º Difícil evitar centros, ya que en la banda hay menos jugadores. No hay coberturas a los laterales. 2º Distribución irracional de los jugadores en el campo, que produce un desgaste físico enorme en alguno de ellos. 3ºSe necesitan jugadores específicos para poder aplicarlo.
	VENTAJAS: 1º refuerza la zona central 2º complica el juego entre lineas de los rivales 3º presiona con hasta 4 futbolista su ofensiva 4º aprovecha los espacios al jugar al contrataque. INCONVENIENTES: 1º dejas espacios por las bandas.

Técnicas

Primero veamos que es técnica.
En el ambiente del fútbol es muy habitual escuchar que la gente confundida habilidades futbolísticas con técnicas de fútbol.
Las habilidades refieren la capacidad que el jugador tiene de lograr utilizar la técnica durante la ejecución de situaciones reales de juego.Y la técnica esta representada por un conjunto de acciones que el jugador tiene capacidad de realizar dominando y dirigiendo el balón con las superficies de contacto reglamentarias.

Técnicas y habilidades del futbol

- Poseer destreza y habilidad en el dominio del balón.
- Cuando se busca el arco en la concreción de un gol, tener la capacidad de patear con diferentes superficies de contacto, desde diversas distancias y con variedad de ángulos.
- Poder driblar y fintar oponentes.
- Tener poder de decisión en las diferentes jugadas que se presentan.
- Poseer sentido de anticipación a la jugada, ya sea en ataque como en defensa, esto permitirá recuperar el balón.

La técnica individual implica todas las acciones que el jugador de fútbol es capaz de desarrollar dominando y jugando el balón sin requerir ayuda colectiva. La técnica individual incluye acciones tales como el cabezazo, el tiro, el regate, la conducción del balón, su cobertura por medio de la oposición corporal y la recuperación e interceptación del esférico.

La técnica colectiva consigue, siempre buscando el final eficaz de la jugada, que dos jugadores de un mismo equipo unan sus acciones individuales para lograr la concreción de la jugada. Aquí se incluyen las siguientes acciones: el pase, la finta, el relevo, la estrategia, la puesta en práctica de circuitos técnicos.
Como pudimos ver la técnica en el fútbol puede ser individual o colectiva, y es necesario que las 2 sean dominadas para lograr un buen juego del fútbol.

Ahora os mostramos mediante técnicas principales:

-Tiro: Es una técnica fundamental y versátil usada para pasar, disparar y despejar.

Cómo disparar el balón
Hay dos tipos generales de pateadas basadas en la posición del balón, disparos razantes y elevados o boleas.

-Disparos razantes Con el fin de lograr la máxima potencia de un disparo, la rodilla de la pierna que patea tiene que estar por encima o en línea con el balón en el momento exacto que hace contacto.
La terminación es el movimiento de barrido de la pierna que patea después de haber contactado el balón. Usualmente, debe hacer la terminación en la dirección de su objetivo. Si tiene problemas entendiendo este concepto, trate de caer en su pierna de pateo después de haber golpeado el balón.

-Boleas
Cuando se patea el balón en el aire. Por lo tanto, tiene que ajustarse a la trayectoria del balón por medio de cambios rápidos en la disposición de sus pies. Uno está listo para patear, sólo después de haberse posicionado en el lugar exacto. No debería intentar una bolea si cree que está estirándose demasiado o si el balón está muy cerca y por lo tanto complica la bolea.
Algunas situaciones puede requerir saltar y hacer la bolea. Debe controlar su salto, tal como si estuviera cabeceando.

Diferentes métodos de patear el balón

-Parte interna del pie
Coloque su pie de apoyo a unos 10 cm del balón con la punta del pie apuntando en dirección del objetivo. Con su tobillo en los 90 grados, estira tu pierna de pateo hacia atrás y golpee a la parte media del balón. Haga contacto con el balón con el arco de su pie y siga la dirección de su objetivo.

-Parte Externa del Pie
Cuando coloque su pie de apoyo junto al balón, las puntas de sus pies deben orientarse a unos 15-30 grados de su objetivo. Esto le permitirá darle al objetivo, golpeando el balón con la parte externa de sus pie.

-Golpe con el Empeine
Coloque su pie de apoyo en línea con el balón con las puntas de los pies apuntadas a su objetivo. Lleve el pie de pateo lo más atrás que pueda.Acelere su pie hacia al frente como si fuera a atravesar el balón. La punta del pie y el tobillo deberán estar estirados y rígidos (similar a un bailarín de ballet). Para mantener el disparo bajo, golpee el balón en la parte media o sobre esta. Golpee el balón con la parte interior de su pie y continúe en la dirección de su objetivo.

-Tiro con curva hacia adentro
Ubique su pie de apoyo en la parte interna del balón con las puntas de los pies apuntando a su objetivo o un tanto al lado de éste, dependiendo en la dirección de la curva que desea. Para ganar potencia, lleve su pierna de pateo hacia atrás, pero no mucho o perderá puntería. Lance su pierna de pateo y golpee el balón con la parte superior de su dedo gordo. Golpee de forma “cortante” el balón no en el centro sino abajo y hacia el lado, de tal forma que el efecto se produzca. Siga la dirección de su patada (no directamente en dirección al objetivo).

-Tiro con Curva hacia AfueraLa punta de su pie de apoyo deberá estar apuntando a su objetivo. Lleve su pie de pateo tan atrás como pueda y láncelo hacia adelante apuntando a la parte interna del balón. Use el área de su pie al lado de los cordones del zapato. Recuerde en seguir en dirección de la patada.

-Tiro elevado
Su pie de apoyo debe estar ubicado junto al balón con las puntas de los pies apuntando al objetivo. Rápidamente mande atrás su pie de pateo y luego adelante sin mover el muslo. Bruscamente golpee el balón desde abajo con la punta del pie. Esto producirá un balón elevado que gira verticalmente.

-Bolea
La bolea es un disparo usado cuando la bola está en el aire. En términos de técnica, sigue los mismos principios del golpe con el empeine. Si golpea el balón en el momento correcto, éste tendrá suficiente potencia y usted tendrá más control en su dirección. No se incline hacia atrás cuando use esta técnica porque entonces se levantará el balón. Haga pequeños ajustes en la ubicación de sus pies de tal forma que tenga un buen equilibrio antes de hacer el golpe.

-Manejo del Balón :La capacidad para manipular el balón y prepararlo para otras técnicas (tales como disparar o hacer un pase) es una de las más esenciales en el fútbol.

Cómo manejar el balón
El manejo del balón tiene dos categorías principales, recepción y control. La recepción es redirigir el balón a un punto donde se pueda disparar o driblar en el toque siguiente, mientras el control es detener el balón por completo amortiguando su desplazamiento.

Diferentes métodos de manejo. Los más comunes son:

-Muslo
El muslo es especialmente útil en el fútbol cuando uno está controlando el balón. Amortiguar el balón con el muslo puede hacerse tanto para balones en ascenso como en caída. La parte difícil es acomodarse antes de controlar el balón. Cuando se ha alineado de tal forma que el balón está a su alcance, coloque su muslo en la trayectoria del balón y retroceda cuando este llegue. La parte interna de su muslo es buena para detener balones que vuelan hacia usted.

-Pecho
El pecho proporciona el área más grande para controlar o recibir un balón. Cuando lo use para manejo, estire sus manos y flexione sus músculos. Para amortiguar el balón necesitará arquear su espalda un poco. También puede que necesite doblar sus rodillas o saltar con el fin de alinear su pecho con la altura del balón.

-Cabeza
Ajuste su cuerpo como si fuera a cabecear el balón. En ves de cabecear el balón, simplemente intercepte su trayectoria usando la superficie del frente de su cabeza justo debajo del inicio del cabello. Justo antes de hacer contacto, voltee su cabeza en la dirección que quiere que el balón se vaya (recepción). Si sólo quiere pasar el balón a sus pies (control) no gire su cabeza, en cambio doble sus piernas e incline hacia adelante la parte superior de su cuerpo.

-Regate: es aquella acción técnica individual por la cual el jugador en posición del balón supera y rebasa la oposición de uno o varios contrarios y sin perder el dominio del balón.

-Pase:consiste en enviar la pelota a un compañero. Hay dos tipos de pases, pase largo y pase corto.

DEFENSAS
Los defensores evitan que se dirijan hacia la porteria los atacantes del equipo contrario.
Cómo presionar el balón
Nunca se dirija al balón a menos que esté completamente seguro que puede lograr posesión. Si el contrario tiene controlado el balón en sus pies usted debe contenerlo. Contener al oponente quiere decir ubicarse uno mismo en frente del atacante y esperar hasta que suelte el balón lo suficientemente lejos para interceptarlo.

Differentes métodos de defender
-Contención
Cuando se hace contención de un atacante usted debe bajar su centro de gravedad doblando sus rodillas e inclinándose hacia el frente. Retroceda de medio lado si el atacante avanza. Nunca enfrente a su driblador de frente porque éste pondrá el balón entre sus piernas o correrá superándolo. Enfrente al transportador del balón en un ángulo de 45 grados forzándolo a irse hacia las bandas.

-Bloqueo
El bloqueo es la forma más básica de quitarle el balón a un contrario. La forma de hacer el bloqueo es colocando bien su pie de apoyo de tal forma que no pierda el equilibrio. Luego, tan pronto su oponente contacta el balón, debe colocar su pie libre de forma perpendicular a la dirección en la cual el oponente trata de llevar el balón. Si se hace correctamente, esto provocará que su contrario tropiece o pierda el balón.

PORTEROS
Los porteros tienen el trabajo esencial de proteger su propia porteria manipulando el balón de cualquier forma que sea posible. Las posibilidades de salir bien librado tras un error son muy pocas. La seguridad y la efectividad es lo principal cuando se trata de atajar balones.

Cómo manipular el balón
El principal objetivo del portero es evitar los goles. Lo logra bien sea despejándolo o atrapándolo.

Control del balón
El método general que se usa para controlar los disparos elevados se conoce como la W. El dedo índice y el pulgar se encuentran a 45 grados en sus dos manos. Sus manos están ubicadas una junta a la otra, formando la letra W. Idealmente, los dedos índices no deberían estar perpendiculares sino apuntando ligeramente hacia adentro. Los balones dirigidos bajo el nivel del hombro se controlan amortiguándolos desde abajo. De manera similar a como se carga un bebé, el arquero debe agarrar el balón por debajo, presionándolo contra el pecho.

-Mejor método para atrapar el balón:La forma más fácil de atrapar un balón razante es inclinarse con una rodilla y agarrar el balón con las manos. Para asegurar que el balón no tenga posibilidad de pasarle por entre las piernas, debe tener un pie ubicado cerca de la rodilla que tiene en el piso. Desde esta posición, usted puede llevar el balón a su pecho de la misma forma como se carga a un bebé. Cuando asegure el balón contra su pecho, inclínese hacia el frente para protegerlo.

Y para finalizar os dejamos un pequeño circuito para que realizeis.

miércoles, 5 de diciembre de 2012

Calentamiento

Una vez que termineis el calentamiento pasar a la sesión 1 o a la sesión 2

1.-CARRERA

Se realizarán 4 min de carrera contínua.

2.-ESTIRAMIENTO (3 MIN)

¹/₉10 segundos cada lado

Dorsal y tripecps

De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos cogiendonos el codo con la mano.

²/₉2 veces 10 segundos

Dorsal e intercostales

De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano mas que la otra.

³/₉2 veces 5 segundos

Deltoides

De pie o sentados, con los brazos estirados pegados al cuerpo, levantamos los hombros.

⁴/₉30 segundos cada pierna
Gemelos

De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido y nos apoyaremos en él con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos. Flexionaremos una pierna situando su pie en el suelo, frente a nosotros, mientras estiramos de la otra hacia atrás. Entonces, adelantaremos lentamente las caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Mantener en el suelo la pierna estirada, con los dedos señalando hacia adelante o un poco hacia adentro.

⁵/₉30 segundos cada pierna

Cuádripces

Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.

⁶/₉ 5 segundos
Espalda

Entrelazamos los dedos detrás de la espalda. Giraremos lentamente los codos hacia adentro, mientras se estiran los brazos. Se levantan los brazos por detrás hasta notar el estiramiento de los hombros, el pecho o los mismos brazos. Mantendremos el pecho sacado y la barbilla hacia adentro.

⁷/₉ 15 segundos con cada brazo

Dorsales y tríceps

De pie o sentados, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca.

⁸/₉20 segundos

Espalda

De pie, con las piernas separadas y ligeramente flexionadas, nos cogemos los tobillos por la parte interior, sin soltarlos estiramos la espalda hacia arriba.